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Health and Personal care

Wednesday, May 24, 2017

अपने बच्चों में Healthy Eating Habits कैसे लायें ?

 Healthy Eating Habits in Child

 Healthy Eating Habits for your child

of course अपने बच्चे में healthy eating habits develop करना बहुत मुश्किल होता है , लेकिन अपने बच्चे में यह आदतें डालना बहुत ज़रूरी है | हम अक्सर देखते हैं कि आज के इस आधुनिक युग में बच्चों के खाने की आदतें बिगडती जा रही हैं जिसकी वजह से स्वास्थ संबंधी समस्यांए पैदा हों रही हैं | अगर आपको  अपने बच्चे में  healthy eating habits के लिए संघर्ष करना पड़ रहा है तो यह article आपके लिए है इस article में आप जानेंगे कि कैसे अपने बच्चे में healthy eating habits विकसित करें |

सबसे पहले आपको यह पता लगाना होगा कि आपका बच्चा खाने में क्या चाहता है , क्या वह health के लिए सही है इनके बीच आपको balance बनाना होगा | खाना खाने के कुछ देर बाद अगर आपके बच्चे को भूख लगती है तो उसे healthy snacks खाने के लिए दें लेकिन यह याद रखें कि next meal प्रारम्भ होने के एक या दो घंटे पहले ही दें |  आपके बच्चे के विकास के लिए पर्याप्त मात्रा में खाने में protein, fruits, veggies, dairy और grain
होना ज़रुरी है |

Healthy Eating Habits के लिए healthy diet chart 

यहाँ chart में अलग अलग age के लिए food intake की मात्रा दी गई है food की दी गई मात्रा  कम या अधिक हों सकती है मुझे उम्मीद है इस टेबल से आपको ज़रूर लाभ मिलेगा |

Food
2-3 year
4-8 year
9-13 year
14-18 year
Protein
150-170gram
129-235gram
170-275gram
214-292gram
Fruits
175-260gram
175-350gram
260-350gram
260-438gram
Vegetables
182-273gram
273-455gram
273-637gram
455-728gram
Grain
61-107gram
85-127gram
107-192gram
127-213gram
Dairy
250gram
313gram
375gram
375gram



बच्चों में healthy Eating Habits के लिए बेस्ट Tips


सहभागिता (involvement)

जब आप किसी grossary स्टोर में जाते हैं तो अपने साथ बच्चों को भी ले जाये , और उनसे discussion करें कि  कौन सी चीज़ उनके health के लिए सही है और कौन सी नही | आपके समझाने का तरीका educational होना चाहिए | आपको अपने बच्चे को यह feel नही  कराना है कि वे कुछ गलत कर रहे हैं |

सक्रीय रहें (be active)

अपने बच्चे के hungry moments का लाभ उठायें | snack खाना healthy eating habits में से एक है लेकिन पौष्टिक snack ही बच्चों को share करें | अगर बच्चा school या किसी practice से घर आ रह है तो उसे गाजर या boil egg जैसे healthy snack दें न कि chocolate या unhealthy snack दें |

उपलब्धता(abailability)

आप अपने  पेंट्री में बहुत सारे  snack रखते हैं लेकिन क्या आपको यह मालूम होता है कि यह health के लिए फायदेमंद है या नही | इसलिये हमेशा  healthy snacks की कई vairaity अपने pantry में ज़रूर रखें इससे बच्चे भोजन के बारे में बेहतर निर्णय ले सकते हैं |

रचनात्मक (creativity)

अपने बच्चों के आहार में स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लिए आप नए तरीके अपना सकते हैं जैसे बच्चों के टिफिन बॉक्स में आप fruit सलाद रख रहे हैं तो fruits को सुंदर design में cut करें जिससे बच्चों में fruits खाने की चाहत बढ़ेगी |

अंत में अपने बच्चों में healthy eating habits लाने के लिए आपको थोडा प्रयास करना होगा उनसे healthy eating habits के बारे में बात करें और उससे होने वाले फायदे के बारे में बताये जिससे बच्चों का बेहतर विकास हों सके |
Hey friends welcome to my blog Care Women's.i am Sabiha Khan from pune, India. i started care women's as a passion. Here at care women's I write about women's health, parenting, self improvement, realationship and beauty tips.

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