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Health and Personal care

Thursday, June 8, 2017

Insomnia (अनिद्रा) के क्या लक्षण है ?


What Insomnia Cause In Hindi


Insomnia(अनिद्रा )

इसे हिंदी में अनिद्रा कहा जाता है | यह एक common disorder है अगर आपको insomnia है तो आपको हों सकता है कि ,
  • लम्बे समय तक जागना और नींद आने में problem होना |
  • बार-बार नींद का खुलना और वापिस सोने में परेशानी होना |
  • सुबह जल्दी नींद खुल जाना |
  • ऐसा feel होना की आप सोये ही  नही है |
अगर यह समस्या आपके साथi है तो आप insomnia से ग्रसित हैं |  insomnia आपकी health को बहुत प्रभावित करता है | नींद न पूरी होने की वजह से आप पूरे दिन low energy feel करते हैं और पूरे दिन आप नींद महसूस करते हैं | 

insomnia को short और poor quality वाले नींद के रूप में  परिभाषित किया जाता है जो दिन के दौरान आपके कार्य और आपके health को प्रभावित करता है | अलग अलग व्यक्ति में नींद की मात्रा अलग अलग होती है लेकिन ज़्यादातर फ्रेश feel करने के लिए 7-8 घंटे की नींद की ज़रूरत होती है |


 Insomnia के types और cause 

insomniya के two types होते हैं -

1. Primary insomnia

यह खुद का एक विकार है जो आपको आपके stressful life , shift work और काम में बदलाव की वजह से आपकी नींद को disrupt करता है | primary insomnia कई महीनो या कुछ सालो तक रह सकता है लेकिन अगर समस्या का समाधान किया जाये तो यह समाप्त हों सकता है |

2. Secondary insomnia

यह किसी medical side effect की वजह से हों सकता है जैसे 
  • अवसाद (depression)
  • किसी गंभीर दर्द जैसे migraine . arthritis
  • gastrointestinal problem जैसे heartburn
  • अल्जाइमर रोग
  • Menopause
नींद की कमी से निपटने के लिए कुछ लोग एसी आदतों को अपना लेते हैं जैसे नींद न आने के बारे में सोचना या बहुत जल्दी  bed पर जाना | लेकिन इन आदतों से insomnia ख़राब हों सकता है |

 women में  insomnia 

महिलाओ को पुरुषों की तुलना में अधिक insomnia कि problem होती है | महिलाओं में अनिद्रा का एक कारण menstrual cycle और menopause में होने वाले हार्मोनल परिवर्तन भी है | 

गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल, भावनात्मक और शारीरिक परिवर्तन नींद में कमी लाता है कुछ medical condition भी अनिद्रा का कारण हों सकता है |

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Insomnia का diagnose ( निदान) कैसे करें 

अगर आपको नींद में problem आ रही है तो अपने doctor से सलाह लें , खासकर जब नीं की वजह से आपकी दैनिक गतिविधियाँ प्रभावित हों रही हों | आपके  doctor आपके  physical एग्जाम ले सकते हैं और कुछ मामलों में आपका special test भी किया जा सकता है |

Better sleep के लिए क्या करें 

  • हर रात एक ही time में सोने की कोशिश करें और एक ही time में सुबह उठने की कोशिश करें |
  • कैफीन निकोटीन से दूर रहें |
  • सुनिश्चित करें की सोने से 2 - 3 घंटे पहले डिनर करें |
  • physical activity करें |
  • अपने बेडरूम को शांत और अधेरा रखें |
  • नींद पहले खुद को relax करने के लिए books पढ़ें , music सुने या नहा लें |
  • अगर आपको नींद नही आ  रही है तो अपने bed से उठकर बैठ जाएँ और किसी दुसरे room में जाकर कुछ एसी activity करें जिससे आप sleepy feel करें और फिर वापिस आकर सो जाएँ |
  • अगर आपको लगता है कि आपको insomnia (अनिद्रा) से सम्बंधित कोई और समस्या है तो आप अपने doctor से ज़रूर परामर्श लें |

Hey friends welcome to my blog Care Women's.i am Sabiha Khan from pune, India. i started care women's as a passion. Here at care women's I write about women's health, parenting, self improvement, realationship and beauty tips.

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