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Monday, November 20, 2017

10 Reasons Why You Are Feeling Tired All The Time In Hindi

feeling tired all the time

Are you feeling tired all the time? यह एक ऐसा question हैं जिसे हम अक्सर ignore करते हैं | और हम ignore इसलिए करते हैं क्योंकि हमारी lifestyle इतनी busy है कि अगर हम थका हुआ महसूस करते हैं तो हम tired feel करने का दोष अपनी life style को देते हैं,, कुछ समय तक दोष देना सही है लेकिन आप  हर time थका हुआ feel करते हैं और खुद से यह पूछते हैं कि why you are so tired? तब आप 2 या 3 week के लिए अपनी life style में परिवर्तन करके देखिये, अधिक सोयें, अधिक पौष्टिक आहार लें और अधिक तरल पदार्थों का सेवन करें | multivitamin लें और कैफीन से दूर रहें |

अगर इन परिवर्तन के बाद भी आप थका हुआ  महसूस कर रहे हैं तो आपको डॉक्टर की सलाह लेने की ज़रूरत है | क्योंकि अत्यधिक थकान serious medical condition हो सकती है जिसका इलाज किया जा सकता है | इसलिए आपको यह जानने की ज़रूरत है कि आप हर time क्यों थका हुआ feel करते हैं आइये जानते हैं कि ऐसे कौन से कारण हो सकते है जिसके कारण आप हर समय थका हुआ feel करते हैं-


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1. नींद की कमी (lack of sleep)

थकान का सबसे सामान्य कारण नींद की कमी होना है, अगर आप proper नींद नही ले पा रहे हैं तो आप all time tired feel करेंगे | हम में से एक तिहाई लोग insomnia से ग्रसित होते हैं | अलग-अलग age के लोगो को नींद की आवश्यकताएं अलग-अलग हो सकती है, जैसे शिशुओं को दिन में लगभग 16 घंटे, teenagers को 9 घंटे और adults को 7 से 8 घंटे सोने की आवश्यकता हो सकती है |

2. एनीमिया (anemia)

आपकी थकान का कारण anemia भी हो सकता है और ऐसा red blood cells की कमी के कारण है red blood cells आपके lungs से tissue और cells तक आक्सीजन लाती हैं | anemia आयरन की कमी, vitamin की कमी. cancer या किडनी के fail होने के कारण हो सकता है , anemia से कमजोर और सांस की कमी महसूस कर सकते हैं | गर्भावस्था या स्तनपान के दौरान अधिकांश महिलाओं को आयरन की कमी हो जाती है जिससे anemia का खतरा हो सकता है |

एनीमिया की कमी से हर समय थका हुआ महसूस होता है, कमज़ोरी,नींद में कमी , एकाग्रता की कमी , तेजी से दिल की धड़कन, सीने में दर्द होना और सिर दर्द भी शामिल है |

3. थाइरोइड (Thyroid)

Thyroid neck में  पाए जाने वाली एक small gland है जो आपके मेटाबोलिज्म को control करती है ,जिस गति  से आपकी body उर्जा को ईधन में convert करती है जब यह निष्क्रिय होते हैं तो मेटाबोलिज्म स्लो हो जाता है जिससे आलस महसूस होने लगता है | पुरूषों की तुलना में महिलाओं में  hypothroidism 4 से 5 गुना आम  है | विशेषकर 40 की age में | 

बहुत ज्यादा हाइपोथायरायडिज्म से मेटाबोलिज्म तेज होता है बहुत कम hypothroidism से मेटाबोलिज्म slow होता है | hypothroidism से मांशपेशियों में थकान और कमज़ोरी महसूस होता है जिसे सबसे पहले आप अपनी thighs में नोटिस कर सकते हैं |

Symptoms:

  • weight loss होना 
  • हर समय गर्म महसूस होना
  • heart rate में वृद्धि 
  • प्यास लग्न 
  • मासिकधर्म प्रवाह में कमी 
  • ध्यानकेंद्रित करने में समस्या 
  • थकान महसूस होना 


4. स्लीप एपनिया(sleep apnoea)

Sleep apnoea एक disorder है जिसमे सोने के दौरान सांस लेने में तकलीफ होती है जिस वजह से नींद पूरी न होने की वजह से हर समय थकान महसूस होती है | sleep apnoea रात के दौरान कई बार आपके सांस को रोक देता है और प्रत्येक रुकावट में आपकी नींद बाधित होती है ,लेकिन आपको इसके बारे में पता नही होता है नतीजा यह होता है कि आप 8 घंटे से अधिक सोने के बावजूद थके हुए महसूस करते हैं |

sleep apnoea अक्सर खर्राटों द्वारा संकेत किया जाता है , sleep apnoea heart disease , high blood pressure और stroke काकरण बन सकता है इसलिए इसका test करवाना बहुत ज़रूरी होता है |

5. अवसाद (depression)

Depression एक ऐसी बीमारी है  जिसे हम सोते, खाते, पीते, महसूस करते हैं और यह भी tired feel करने का  एक कारण हो सकता है, अगर इसका उपचार न किया जाये तो महीनो, सालों  ये बीमारी बने रहती है | 

जब आप depression में होते  है तो आपकी body में ऊर्जा की कमी हो जाती है जिससे आप हर समय थका हुआ महसूस करते हैं आपके सोने, खाने और पीने में बदलाव नज़र आता है , एकग्रता की समस्या होती है अगर तनाव से संबंधित और जानकारी लेना चाहते हैं तो depression क्या है? इस article को ज़रूर पढ़ें |

6. मधुमेह (diabetes)

Diabetes बिमारी में suger शरीर  की कोशिकाओं में जाने की बजाय blood में inter करने लगती है जहां यह energy में बदल जाती है नतीजा यह होता है कि पर्याप्त खाना खाने केबाद भी body को energy की ज़रूरत होती है | diabetes के प्रमुख लक्षणों में से थकान महसूस करना भी होता है अगर आप लगातार थकान महसूस करते हैं तो एक बार आपको blood test ज़रूर करवाना चाहिए |

symptoms:

  • हर समय थकान महसूस होना 
  • अधिक प्यास लगना 
  • भूख लगना 
  • वजन घटना 
  • चिडचिडापन 

7. दिल की बीमारी (Heart disease)

जब आप घर की सफाई कर रहे हो या रोजमर्रा का कोई काम कर रहे है और इस दौरान आप थका हुआ feel करते हैं तो यह संकेत हो सकता है कि आपका heart अच्छे से अपना वर्क नही कर रहा है यह heart disease का शुरूआती संकेत हो सकता है यह जानने के लिए आपको अपने चिकित्सक से सलाह ले | heart disease को control करने के लिए आपको अपने life style में बदलाव लाना होगा |

8. पानी की कमी(Lack of water)

अगर आपके body में पानी की कमी हो रही है तो डिहाइड्रेशन की वजह से भी आप थकान महसूस कर सकते हैं | हमारे system फ्लो के लिए water की बहुत ज़रूरत होती है यह हमरे body के से toxins को बाहर निकलने का  काम करता  है | हमें हाइड्रेट रखता है और हमारे energy level को high रखता है | 

प्यास और भूख के लिए हमारे mind में chemical signal एक समान होते हैं इसलिए जब आपको भूख लगे तो स्नैक्स खाने के  बजाय पानी पियें क्योंकि हो सकता है कि आप भूखे नही है बल्कि प्यासे हो सकते हैं | 

9. तनाव (stress)

stress से भी आप खुद को थका हुआ महसूस कर सकते हैं | क्योंकि stress और struggle अमारी body की पूरी energy को समाप्त कर देता है | stress से body short term survival में चली जाती है जिससे खुद को बनाये रखने के  लिए अधिक मेहनत करना पड़ता है जिससे अधिक energy waste होती है और आप थका हुआ feel करने लगते हैं | 

लेकिन कई ऐसे तरीके हैं जिससे आप अपना  stress कम कर सकते  हैं जैसे- meditation, गहरी और धीरे-धीरे सांस लेना , चलना और खुद को positive रखना |

10. पर्याप्त मात्रा में भोजन न  करना ( do not eat enough food )

अगर आप पर्याप्त मात्रा में भोजन नही करते हैं तो ये भी आपके लिए थकान महसूस करने का  कारण बन सकता  है | इसलिए कोशिश करें कि आपके दिन की शुरुआत healthy ब्रेकफास्ट के साथ हो जिससे पुरे दिन आपको energy मिलते रहे | energy level को बनाए रखने के लिए अपने ब्रेकफास्ट में protein और जटिल carbohydrate को शामिल करें | 

जब आप खुद को थका हुआ महसूस कर रहे होते हैं तो कभी-कभी यह स्पष्ट होता है कि आप क्यों थके हुए हैं जैसे आपकी lifestyle इतनी busy है कि आपको खुद के लिए time नही मिलता, या फिर आपका weight बहुत कम है या अधिक है, इस वजह से आप थके हुए feel करते हैं |

 ज़रूरी नही है कि आप थका हुआ feel करते हैं तो उसका कोई चिकित्सा कारण हो सकता है | आप अपने life style में  कुछ week के लिए बदलाव लायें | और इसके बावजूद आपको लगता है कि आप थका हुआ feel कर रहे हैं तो इसे जांचने के लिए चिकित्सक सलाह ज़रूर लें |




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