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Tuesday, November 14, 2017

15 Best Fat Burning Food That Fight Your Body Fat in Hindi

15 Best Fat Burning Food That Fight Your Body Fat in Hindi

Fat burning food ऐसे food होते  हैं जो आपके  body से fat को रोकने के  लिए  fight करता है | fat सामान्यतः सभी में  होता है,  लेकिन अगर fat सामान्य से ज्यादा हो जाये तो आपके health को नुकसान पंहुचा सकता है | जैसे high blood pressure, type 2 diabetes, breast cancer, heart disease और colon cancer.

अगर आपका weight बहुत ज्यादा बढ़ने लगता है तो body unusual space पर भी fat को स्टोर करने लगती है |अगर हम अपनी diet में  इन foods को शामिल करते  हैं तो foods हमारे body में  fat से  fight करते  हैं |

आइये हम ऐसे fat burning food के  बारे  में  जानते  हैं जो body में  unusual fat को बढ़ने से  रोकता  है -

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1. तरबूज (watermelon)

सब्जी प्रकार के  तरबूज health के  लिए  बहुत  फायदेमंद  होते  हैं इसमें 92% पानी होता  है यह आपके खाने  के  लिए  पर्याप्त होता है तरबूज अन्य खाद्य पदार्थों के  लिए  कम जगह छोड़ता है कई कच्चे फल और  सब्जियां ऐसे होते  है जो water और nutrient से  भरपूर होते  हैं और  कैलोरी में  कम होते  है जिसमे  तरबूज एक ग्रेट  example है यह आपको vitamin a और c भी देता  है | 

2. सेब और नाशपति ( apple and pears)

apple और  pear भी high water content वाले  फ्रूट्स होते  हैं , extra फाइबर के  लिए  इनके  छिलकों के  साथ सेवन करें juice पीने के  बजाय पूरे फलों को खाने से आपको फाइबर मिलता है और फलों को चबा कर खाने से कुछ कैलोरी burn होती है | 

3. जामुन (blackberry)

जामुन में  भी अन्य फलों कि तरह पानी और फाइबर पाया जाता है इसके सेवन के बाद लम्बे समय तक आपको अन्य खाद्य पदार्थों की ज़रूरत नही पड़ती है |  जामुन में antioxidant भरपूर मात्रा पाई जाती है | 

4. शकरकंद (sweet potato)

Sweet potato स्वाद में  मीठे होते हैं इसमें पोटेशियम , vitamin c, बीटा कैरोटीन और फाइबर बहुत अधिक मात्रा में  पाए जाते हैं | जो बहुत अधिक कैलोरी से आपको बचाता हैं | 

5. अंडा (egg)

एक अंडे में  75 कैलोरी होता है साथ ही इसमें 7 ग्राम protein और  अन्य पोषक तत्व पाया जाता है | ब्रेकफास्ट में अंडे का सेवन करने से body बहुत  अधिक कैलोरी को burn करती है | लेकिन आपको याद रखना है अगर आप high cholesterol वाले हैं तो आप एक बार अपने  डॉक्टर से ज़रूर सलाह लें |

6. दलिया (oatmeal)

ओटमील fat burning foods में बहुत important food है, ये दो  चीज़ों से मिलकर बनता है
  • fiber rich whole grain oats
  • lots of water 
फाइबर और water लम्बे समय तक energy देने में help करते हैं और आपके fat से fight करते हैं | 

7. सूप (soup)

सूप में बहुत अधिक पानी से बना होता है जो कम से कम कैलोरी से भरता है अगर आप खाना खाने से पहले सूप का  सेवन करते  हैं तो सूप आपको बहुत  खाना  खाने से रोकता है | लेकिन याद रखें कि मलाईदार soup का  सेवन न करें |

8. सलाद (salad)

Salad भी body के  fat से fight करने में  एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है खाने से पहले अगर आप salad  का  सेवन करते  हैं तो यह आपको ज्यादा खाना खाने से रोकता है | और भोजन के  लिए  कम जगह छोड़ता है | 

9. सिरका (vinegar)

Vinegar का  use salad के  साथ करना easy होता  है और  यह स्वाद से भरा होता  है जो कि सलाद को अधिक संतोषजनक बनाता है इसमें बहुत  कम कैलोरी होती है | 

10. नट्स (nuts)

भूख को रोकने के लिए नट्स एक शानदार तरीका है इसमें फाइबर और प्रोटीन बहुत  अधिक मात्रा में  पाया जाता  है और  इसमें heart को healthy रखने वाले fats होते  हैं | नट्स में  कैलोरी बहुत  अधिक मात्रा में  पाए जाती है इसलिए इसको बहुत  कम मात्रा में  खाएं | 

11. मलाई निकला हुआ दूध (skim milk )

Skim दूध बहुत  सारे protein, calcium और vitamin D से मिलकर बना होता है | skim दूध भले free fat हो लेकिन यह आपको पूर्ण महसूस करने में  help करता है | कम protein वाले पेय पदार्थों की तुलना  में  यह अधिक समय तक stomach में बना रहता है जिससे जल्दी भूख नही लगती और body में fat नही बढ़ता | 

12. बीन्स (beans)

Beans फाइबर और protein का  एक बड़ा श्रोत होता है आप बहुत  कम कैलोरी के  साथ  पूर्ण महसूस कर सकते हैं | 

13. दही (yogurt)

बहुत सारे लोग लैक्टोस के  प्रति sensitive होते  हैं इसलिए वे  दूध की जगह दही का  सेवन करना  उचित समझते  हैं | दही pre-digested होता  है | दही में  पाया जाने वाला लैक्टोबेसिलस और एसिडोफिलस bloating के  लक्षणों को कम करता है | और body में fat को burn करता है | 

14. हरी चाय (green tea )

Fat burning food में green tea भी बहुत  important है ,बहुत से अध्ययनों से  पता चला  है कि green tea fat को burn करने के  लिए body को उत्तेजित करता है green tea में  कैटेचिन होता है जो एक प्रकार का  phytochemical होता है जो मेटाबोलिज्म को boost करता है | ज्यादा benefits पाने के लिए green tea का  ज्यादा सेवन करने की आवश्यकता हो सकती है | 

15. Grapefruit

Grapefruit एक प्रकार का  नारंगी होता  है इसमें fat को burn करने का कोई गुण नही होता  है लेकिन यह कम कैलोरी के साथ  पूर्ण महसूस कराता है अगर आप  खाने के  पहले  इसका सेवन करते  है तो यह ज्यादा खाना खाने से रोकता है | क्योंकि इसमें घुलनशील फाइबर पाया जाता है जो digest होने  में समय लगाता है |

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